Czy dieta mż działa?

Dieta mż czyli mniej żryj to dieta stara jak świat. Niemal każdy, kto chciał się pozbyć nadmiernych kilogramów słyszał od innych, jak chcesz schudnąć, to po prostu mniej jedz. Czy takie rozwiązanie rzeczywiście działa? Czy dieta mż pomoże nam odzyskać wymarzoną sylwetkę?

Ujemny bilans energetyczny

Zacznijmy od początku. Żeby schudnąć, musimy osiągnąć ujemny bilans energetyczny, czyli ilość kilokalorii którą spożywamy, musi być niższa od tej, którą wydatkujemy. W tym celu powinniśmy obliczyć sobie podstawową przemianę materii (PPM) i całkowitą przemianę materii (CPM). Na tej podstawie uzyskamy ilość energii, którą potrzebuje nasz organizm, żeby prawidłowo funkcjonować i ilość energii, która uwzględnia dodatkowo naszą aktywność fizyczną. Przykładowo dla 40 letniej kobiety mającej 168cm wzrostu i ważącej 80kg o niskiej aktywności fizycznej, PPM wynosi 1489kcal, a CPM odpowiednio 2085kcal. Żeby schudnąć, pacjentka powinna odżywiać się  stosując dietę poniżej 2085kcal.

Dieta mż w praktyce

Dieta mż polega na tym, że jemy mniej. Jak to zrobić, żeby odchudzanie przyniosło oczekiwane efekty? Po pierwsze nasze odchudzanie musimy zaplanować. Nie możemy działać spontanicznie i jeść to co popadnie, czyli na przykład zamiast śniadania batonik czy ciasto, które wizualnie zajmie mniej miejsca na talerzu. Po drugie podzielmy odpowiednią dla nas wartość energetyczną na kilka posiłków i jedzmy je co około 3 godziny. Oprócz tego wybierajmy wartościowe produkty, które nie tylko dostarczą nam energii ale też potrzebnych składników odżywczych. Poza tym pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu, najlepiej wodą.

Jak na taką dietę działa nasza psychika? Na pewno, gdy będziemy jeść za mało, będziemy głodni i sfrustrowani. Jeśli do tej pory nie zwracaliśmy uwagi na to, co jemy i spożywaliśmy na przykład 3000 kcal dziennie, to ograniczenie do 1000kcal nie będzie dobrym rozwiązaniem. Nasz organizm, żeby dobrze funkcjonował, musi mieć dostarczoną odpowiednią ilość energii. Osłabienie i złe samopoczucie to sygnał, że jemy zbyt mało. Jeśli będziemy osłabieni, to szybko zrezygnujemy z diety. Może to skutkować spadkiem masy mięśniowej a także dodatkowym cellulitem, dlatego musimy zadbać o odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów w naszej diecie
.

Aktywność fizyczna

Nie zapominajmy też o aktywności fizycznej. Odpowiednio dobrane ćwiczenia powinny sprawiać nam radość i satysfakcję. Wybierzmy taki sport, który lubimy. Jeśli połączymy go z odpowiednim odżywianiem, to dieta mż wyda owoce.

Zadbajmy też o odpowiednią ilość snu. Większość z nas żyje na wysokich obrotach, więc musimy znaleźć czas na relaks i odpoczynek. Zalecane 7-8 godzin dziennie to odpowiednia dawka snu, która wpłynie korzystnie na nasz organizm.

Podsumowując jeśli chcemy, żeby dieta mż działała, odpowiednio się do niej przygotujmy i dokonujmy mądrych wyborów na co dzień.