Czy istnieje dieta dla płodności?

Problem płodności to problem, który dotyka co piątą parę w Polsce w wieku rozrodczym. To około 1,5 mln kobiet i mężczyzn. Jedną z przyczyn, o której się mówi, jest wiek kobiety. Coraz częściej na macierzyństwo decydują się po 30. czy nawet po 35. roku życia. Ponieważ natury nie da się oszukać, warto zadbać o wsparcie organizmu poprzez odpowiednią dietę i styl życia, dzięki którym organizm będzie lepiej funkcjonował.

Czym jest dieta propłodnościowa?

To dieta, która wspomoże nasz organizm i układ rozrodczy. To menu bogate w ważne składniki potrzebne do produkcji i działania hormonów, tworzenia komórki jajowej i plemników, zachowania regularnych owulacji, rozwoju dzieciątka i zachowania zdrowia mamy i dziecka.

Czy masa ciała ma wpływ na naszą płodność?

Oczywiście, że tak. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga czy otyłość nie wpływają korzystnie na nasze staranie o dziecko. Przedciążowa niedowaga może być przyczyną ograniczonego wzrostu dziecka w łonie mamy, a niekiedy skutkuje problemami metabolicznymi u dziecka w przyszłości. Natomiast otyłość zwiększa ryzyko powikłań w ciąży np. dystocji barkowej u noworodka, zaburzeniami ciśnienia, stanu przedrzucawkowego i rzucawki w ciąży. Według badań osoby z nadprogramowymi kilogramami częściej skarżą się na bóle miednicy, problemy moczowo-płciowe, krwotoki poporodowe czy nietrzymanie moczu. Niestety ryzyko obumarcia wewnątrzmacicznego dziecka u kobiet otyłych jest trzykrotnie wyższe, niż u kobiet z prawidłową masą ciała.

Na co powinniśmy zwracać uwagę chcąc zostać rodzicami?

• Przede wszystkim zrezygnujmy z palenia papierosów. Unikajmy przebywania w pomieszczeniach, gdzie inni palą. Palenie zmniejsza ilość tlenu we krwi, który jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka.
• Nie spożywajmy alkoholu, który utrudnia dostarczanie potrzebnych witamin i minerałów. Alkohol spożywany przez matkę w ciąży nawet w niewielkich ilościach, wpływa niekorzystnie na układ nerwowy dziecka i przyczynia się do powstawania nieuleczalnego FAS (Alkoholowy Zespół Płodowy).
• Wyeliminujmy z naszej diety produkty wysoko przetworzone.
• Wprowadźmy do naszego jadłospisu ryby, ale unikajmy nadmiernej konsumpcji takich gatunków, które mogą być zanieczyszczone rtęcią np. tuńczyk, haluibut , łosoś atlantycki czy makrela królewska.
• Unikajmy słodzonych napoi i kwasów tłuszczowych trans. Czytajmy etykiety kupowanych przez nas produktów.
• Nie przyjmujmy kilku preparatów witaminowo-mineralnych łącznie. Ich nadmierna ilość może niekorzystnie wpłynąć zarówno na nas, jak i na nasze dziecko. Wszelkie dawki ustalajmy z lekarzem.
• Suplementujmy kwas foliowy. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne rekomenduje suplementację kwasu foliowego przynajmniej 6 tygodni przed planowaną ciążą do trzeciego miesiąca ciąży włącznie dawką 0,4 mg na dobę, obniżając ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka o 72%.
• Wzbogaćmy nasze menu o kwasy omega 3 i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Organizm ludzki nie jest w stanie sam wytworzyć kwasu linolowego (LA) z grupy omega -3 i kwasu alfa-linolenowego (ALNA) z grupy omega-6, dlatego musimy dostarczyć je z pożywieniem.
• W naszej diecie nie powinno zabraknąć też jodu, żelaza i magnezu. W trakcie ciąży zapotrzebowanie na te pierwiastki wzrasta odpowiednio z 150 mcg do 220 mcg dla jodu oraz z 18 mg na 26-27 mg dla żelaza i z 310-320 mg do 360-400mg dla magnezu. U osób, które prowadzą wysoką aktywność fizyczną dodatkowo wzrasta zapotrzebowanie na żelazo.

O czym jeszcze powinniśmy pamiętać?

O witaminie D. Odpowiednie jej dawki obniżają ryzyko bakteryjnego zakażenia pochwy, związanego z niektórymi powikłaniami ciąży. W Polsce synteza odpowiedniej ilości witaminy D jest możliwa od kwietnia do września. Musimy jednak pamiętać o przynajmniej 15 minutowej ekspozycji na słońce bez użycia filtra. Odpowiednia dawka dla kobiet w ciąży to 2000 IU dziennie.

Planując ciążę pamiętajmy o wyborze wartościowego białka obecnego nie tylko w chudym mięsie, ale też w warzywach strączkowych i orzechach. Nie zapominajmy też o jedzeniu kolorowych warzyw i owoców, jak również odpowiednim nawodnieniu najlepiej wodą naszego organizmu.

A co z aktywnością fizyczną?

Dla planujących ciążę sugerowane jest praktykowanie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności np. pływanie, spacerowanie, nordic walkig , rower, taniec, pilates trzy razy w tygodniu przez godzinę. Ostrożnie podchodźmy do intensywnych treningów. Pamiętajmy, że zbyt duży wysiłek może spowodować spadek tkanki tłuszczowej i estrogenów, które istotnie obniżają szansę zajścia w ciążę.

Podsumowując, pamiętajmy o tym, że planując ciążę, powinniśmy zadbać o odpowiednią dietę trochę wcześniej. Na co dzień starajmy się wybierać zdrowe węglowodany, tłuszcze i białka. To co spożywamy dziś, wpływa na zdrowie komórek jajowych i plemników za trzy miesiące. Nie odkładajmy więc decyzji o zdrowym odżywianiu na jutro, ale zacznijmy zdrowo jeść już dziś.

Bibliografia:
Dieta dla płodności, Sylwia Leszczyńska, Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o