Po pierwsze starajmy się wybierać produkty, jak najmniej przetworzone. Jeśli mamy dostęp do owoców czy warzyw niepryskanych, to takie wybierajmy. Odwiedzajmy pobliskie targi, gdzie lokalni rolnicy sprzedają swoje produkty.
Jeśli chodzi o mięsa, wędliny i kiełbasy, to najlepiej gdybyśmy sami je przygotowywali, ale nie zawsze mamy taką możliwość. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest zaopatrywanie się w nie w sklepach mięsnych. Czytajmy etykiety produktów. Wybierajmy te, które mają przynajmniej 90% mięsa w swoim składzie i jak najmniej innych dodatków.
Po drugie nawadniajmy nasz organizm. Przede wszystkim wodą. Kawa i herbata to nie to samo, co woda. Zalecane jest, abyśmy spożywali 30 ml wody na każdy kilogram naszego ciała. Czyli dla osoby ważącej 70 kg to ponad 2 litry. Nasz organizm potrzebuje wody, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia.
Po trzecie zadbajmy o regularność naszych posiłków. Starajmy się spożywać około 5 posiłków dziennie: 3 posiłki główne i 2 przekąski. Nie pomijajmy śniadań! To ono jest najważniejszym posiłkiem i daje nam energię na resztę dnia. Starajmy się jeść co 3 godziny. Dzięki temu nasz organizm będzie miał stały dostęp do pożywienia i zapobiegnie to spożywaniu nadmiernej ilości jedzenia przy kolejnych posiłkach. Ostatni posiłek spożywajmy około 3 godzin przed snem.
Po czwarte pamiętajmy o tym, żeby nasze menu było zbilansowane, czyli tak skomponowane, żeby nie brakowało w nim białka, tłuszczy i węglowodanów. W żadnym naszym posiłku nie powinno zabraknąć warzyw i owoców. To one w głównej mierze zawierają szereg witamin i składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a także błonnik tak ważny w perystaltyce jelit.
Nie zapominajmy też o probiotykach i prebiotykach, które pozytywnie wpływają na nasz układ immunologiczny. Spożywajmy więc jak najwięcej kiszonek, czosnku, cebuli, pora a także kefirów czy jogurtów naturalnych. Ograniczmy wszelkie używki, słodycze i słodkie napoje.
Unikajmy cukru, słodyczy i niezdrowych przekąsek oraz słodkich napojów, które nie odżywiają naszego organizmu dostarczając jedynie zbędnych kalorii, od których tyjemy.
I jeszcze jedna bardzo ważna zasada. Zadbajmy o naszą aktywność fizyczną. Poszukajmy takiego sportu, który sprawia nam radość i ćwiczmy jak najczęściej. Pomoże nam to zachować dobrą kondycję oraz odreagować stres, który towarzyszy nam na co dzień. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca zasadę 3x 30x 130. Oznacza to podejmowanie aktywności fizycznej przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem na poziomie 130 uderzeń na minutę.
Przestrzegajmy powyższych zasad, abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją na długie lata.
Dodaj komentarz